午睡可能影响寿命！再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“三不要”

(为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读!)很多人都有午睡的习惯，但你敢相信吗？午睡可能会影响到寿命。老李退休后突然闲了下来，平时帮女儿带带孩子、和老朋友一起钓钓鱼，小日子过得有滋有味。由于年轻的时候拼命工作，反而忽略了个人的健康和休息。所以退休后老李白天总会午睡一会，给自己的身体和大脑提供一个充足休息的时间。老李午睡的时间非常规律，经常在吃完午饭后睡上一两个小时，然后去学校接孙女放学。老朋友老马知道他的习惯后，和老张说午睡确实可以帮助我们快速地缓解疲劳、恢复精气神。但是过了50岁以后的老年人可千万别睡太久，否则的话会影响到寿命。这完全颠覆了大家的认知，明明都说坚持午睡更好，能够让大脑和身体得到更好的休息，帮助缓解疲劳、低血压等问题。那到底要不要午睡呢？午睡真的会影响寿命吗？一、午睡竟然影响寿命？你是否有过这样的体验？上午还精神抖擞，过了中午之后就困得头晕脑胀，其实这是大脑在释放需要休息的信号。当我们进入到睡眠状态时，紧绷的神经系统能够短暂的得到放松，使得心血管系统进入自我调整的阶段，有利于维持健康状态。那午睡对寿命到底有哪些影响呢？适当的午睡能够帮你释放压力，调节负面情绪。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究文章曾经指出，白天适当地午睡，可以缓解精神压力。对比实验中也表示，午睡后大脑会分泌出更多的兴奋肽，快乐程度和放松程度都有明显的提高。午睡可以降低心脑血管疾病的概率，让你的血管更加健康。过了50岁的老年人真的要养成午睡的好习惯，适当的午睡可以调节身体的激素水平，舒缓心脑血管系统。当我们的身体和大脑都放松下来的时候，全身的松弛度大幅度提升，进而降低中风、血管破裂等心脑血管疾病的发生概率。2019年发表在《心脏》发表了一项实验结果，每周保持3次午睡的频率，每次保持30分钟左右，患有心脑血管疾病的概率比没有午睡的人降低了37%。有午睡习惯的国家，冠心病、心梗等心脑血管疾病发病率也远远低于不午睡的地区。欧洲的一些国家一直有午睡的习惯，无论白天工作多忙，他们都会雷打不动的午睡半个小时。适当的午睡能够帮助他们快速的从疲惫的任务和工作中摆脱出来，以便下午和晚上有更充足的体力和脑力继续工作。相关研究数据也证实了午睡的好处，欧洲有午睡习惯的发达国家患有冠心病、脑中风的概率要比发展中国家低很多。午睡能够有效预防老年痴呆，保持思维活跃度。人一旦过了50岁这个年纪，大脑和身体的各个器官都会逐渐出现退化的情况，每年患有阿兹海默症的老年人占比也越来越高，已经成为了严重威胁中老年人健康的元凶。老年痴呆作为复杂的大脑疾病，个人的情况与病因不同，所以在医学上很难得到彻底的治疗。在2021年《综合精神医学》上发布了一项研究，结果显示午睡能够有效预防老年痴呆等疾病，关键有规律的午睡还可以提高思维的活跃度，缓解老年痴呆的发病概率。午睡可以提高免疫力，让身体越来越好。上了年纪的人，身体各项机能都在慢慢地发生改变，尤其在免疫系统方面，出现了断崖式下滑的情况，这使得身体更容易受到病毒的侵害。人体在进行午睡的时候，身体也会分泌出一些修复性激素，它们可以缓解身体的炎症，提高免疫力。让身体能够更好地应对更加复杂的环境和细菌，保持良好的状态，所以建议体质比较弱的老年人，一定要养成午睡的好习惯。午睡有这么多好处，那是不是睡得越久越好？事实并不是这个样子，过度的午睡反而会对身体造成不利的影响。《Obesity》期刊曾经发表了一项研究，研究将实验者分为午睡30分钟以及30分钟以上两批。对比结果后发现，长期午睡超过30分钟的老年人，体重、血糖、血压等指标远远高于午睡30分钟的人。当这几个指数超过标准值的时候，患有心脑血管疾病、代谢疾病的概率也会随之增高。除此之外，午睡时间太久还可能导致夜晚睡不着、睡不熟的问题，导致白天格外疲倦，严重的影响到正常的生活和工作。那么过了50岁以后，应该睡多久才更加健康呢？二、50岁以后牢记午睡“三不要原则”午睡看起来不起眼，但是与我们的身体健康有着密切的关系，只有有规律且高质量的午睡才能够让我们得到更好的休息，促进身体的新陈代谢，更好地迎接生活。1、不要午睡时间太久午睡时间太久，大脑一直处于缺氧的状态，清醒之后人体会出现睡眼惺忪、意识模糊、肢体灵活度变差等问题，甚至还会严重的影响到下午的工作状态。不仅如此，白天已经睡饱了，容易影响到夜晚的睡眠状态，出现睡不着、半夜惊醒的情况。那么睡多久才是健康科学的呢？2023年《肥胖》期刊表示，午睡控制在三十分钟以内的人群拥有更好的状态。无论体重指数还是空腹血糖血压等方面，都能够保持在一个稳定的状态，降低死亡概率延长寿命。2、不要等到一点多才睡午睡的时间也很重要，会影响到午睡的质量和醒来后的状态。医生建议大家尽量将午睡安排在一点之前，作为上午和下午的分界点，这个时候进入睡眠状态可以给大脑和身体提供一个短暂的休息。而且这个时间也不容易进入到深度睡眠，清醒之后头脑更加清醒、身体更加轻盈。但是超过一点在午睡，睡醒后更加容易疲倦，出现一整天都困倦的情况，甚至影响到下午的工作。关键午后一点或者两点休息也会破坏人体的生物钟，使得晚上休息不好、第二天格外疲惫。3、不要午饭后立刻入睡不少老年人退休后没有什么事情做，往往中午吃完饭之后立马就躺在床上睡觉。但是在我们吃完午饭后，大量的食物堆积在胃部，需要经常很长一段时间才能够慢慢的被消化掉，给人体提供充足的营养物质。如果吃完午饭立马躺在床上午睡，很有可能会影响到胃部的消化，甚至出现胃酸反流等情况。此外，刚吃完午后的时候，我们身体中的大量能量主要用于消化和吸收上，而大脑在睡眠的时候也需要大量的能力支撑。所以午饭后立刻睡觉也会引起胃部和大脑相互争夺血液的情况，造成脑供血不足、缺氧的情况。正确的做法是吃完午饭后，在房间内走几圈、稍微活动一些手臂、脚腕关节，这样一来能够促进胃部的消化，随后可以快速的进入到睡眠状态。那么午饭后多久睡觉比较科学健康呢？专家建议最好午后三十分钟以后进行午睡。三十分钟时间内足够胃部慢慢的消化、分解食物，而且身体也得到了适当的放松，能够更快的进入到睡眠状态。三、午睡的注意点高质量的午睡能够给人体带来一系列的好处，帮助缓解身体和大脑的疲惫，舒展血管、缓解压力等等，让我们一整天都保持好状态。那除了上面提到的午睡三不要原则，还有哪些需要注意的地方呢？在午睡的时候，一定要注意睡眠的姿势。长时间的趴在桌子上睡觉非常不健康，颈部前倾和颈椎的生理曲度完全相反，一直这样午睡，可能会压迫颈关节、造成颈关节变形以及肌肉劳损。而且在午睡的时候，大脑本身就处于缺氧的状态，这个姿势会加剧缺氧，导致大脑供血不足。这也是为什么很多人表示午睡过后身体反而越来越不舒服的重要原因，严重的话可能出现迷糊、眼花、耳鸣等情况。午睡的时候也需要注意保暖，人体在睡眠的时候血液循环会变慢，所以一定要注意保暖。可以盖一条薄薄的毯子，帮助身体积攒热量，避免出现感冒流鼻涕的问题。总结看起来不起眼的午睡竟然有这么多的好处，不仅能够帮助我们快速地恢复体力，让我们的身体变得越来越好，还可以降低心脑血管疾病的概率。但是也要记得保持良好的生活习惯，对提高生活质量以及延长寿命同样重要。比如保证有规律的夜间睡眠、少吃辛辣的食物、平时多做一些简单的运动等等，这样才能够让我们的身体状态越来越好！[免责声明]文章的时间、过程、图片均来自于网络，文章旨在传播正能量，无低俗等不良引导，请观众勿对号入座，并上升到人身攻击等方面。理性看待本事件，切勿留下主观臆断的恶意评论，互联网不是法外之地。本文如若真实性存在争议、事件版权或图片侵权问题，请及时联系作者，我们将予以删除。参考资料：新闻 20224.12.3最佳午睡时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间！澎湃新闻2021.9.7午睡过久，会增加30%的死亡风险？医生公布午睡的“最佳时长”澎湃新闻2021.7.3还在趴着午睡？这5个危害你都知道吗

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